na boki

[...] 27,5kg/ 27,5kg x5+3/ 30kg x5+2 (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (złapane ciaśniej niż ostatnio) złota+zielona (złapane tak samo jak ostatnio ale szersze kroki) złota+zielona (ciaśniej złapane niż [...]

[...] ale to dlatego, ze brzuch puściłam. Trochę dzisiaj głowę oszukałam ;-) 2b. 14kg dzisiaj było znacznie cięższe niż ostatnio, była walka, zwłaszcza, żeby ręce nie latały na boki. 3. Strasznie mnie dzisiaj wymęczyło dzień dobry. 4. #-P Łogień 5. Ładnie dzisiaj szły. 6. Ok, jeszcze coś dołożę choć dzisiaj już ciężko było Wrażenia ogólne: Na [...]

03.01.2013 DT miska jeszcze nie liczona trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 6kg/ 9kg/ 4kg [...]

[...] omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg [...]

[...] suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy zielona guma niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x3 45kg/ 50kg/ [...]

[...] kokosowymi i jęczmiennymi Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (20kg/ 30kg) 47,5kg/ 50kg x9/ 50kg x8+1 2a. prostowanie nóg 2x 10-12 10kg/ 15kg x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone zielona+żółta 3.MC 3x 8-10 70kg x9/ 70kg x6+2/ 70kg x4+2 4a.wznosy bioder 2x10-12 60kg x11/ 60kg x10 4b. przysiad plie 2x 10-12 15kg/ 17,5kg x10 [...]

hantle łap na srodku, za szybko to robiszprzede wszystkim, opuszczaj tak by czuc klate za bardzo ręce rozciagasz prawie jak rozpiętki, rece ida w pionie a nie na boki i zapraszam na relacje z zawodów Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-05-26 13:55:41

[...] tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 [...]

[...] 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 -podnoszenie sztangi do brody 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z [...]

[...] silny i lubisz podnosić sztangę nad głowę to baw się w ciężkie wyciskania z klaty. Jednak jeśli piszesz że przy dipsach czujesz stawy ramienne to ja bym sobie darował ciężkie barki ze względu na to, że łatwo o kontuzję i wyciskania z klaty czy zza karku zupełnie wywalił a ewentualnie bawił się w jakieś unoszenia na boki stojąc czy w opadzie.

[...] do FBW, którym ćwiczyłem wcześniej. To ten tydzień można nazwać regeneracyjnym;-) TRENING: BARKI: Wyciskanie na maszynie 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 Unoszenie hantli na boki 9x8 / 9x8 / 9x8 Unoszenie hantli w przód 9x8 / 9x8 / 9x8 Sztrugsy 32,5x8 / 32,5x8 / 32,5x8 Unoszenie hantli w opadzie 6x8 / 6x8 / 6x8 DIETA: [...]

[...] 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne odwodzenie nogi do boku (leżąc) 2x12 Do tego rozgrzewka i rozciąganie :) The end /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a8185caa96451d8966258a3d8afa0a.png

[...] mase bo inaczej miesien nie bedzie reagowal na bodzce. Co do brzucha robie normalnie spiecia a w przerwach nie wiem jak sie nawet to cwiczenie nazywa stojac krecenie na boki tulowiem na platformie... heheh ma sie te plecy to sie jest na okladce jutro przerwa od treningow mam impreze w pracy ( nom i meczyk jeszcze hehehe dobrze ze bedzie [...]

[...] ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na [...]

[...] ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na [...]

[...] zrozumiałem. I teraz nasuwa sie pytanko ;> Czy plan może wygladac tak : A Wyprosty nog w siadzie 4-5s Podciaganie szeroko 3-4s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie na modlitewniku 3s B Przyciaganie nog w lezeniu 4s Wiosłowanie w siadzie na wyciagu dolnym 4s (albo unoszenie tułowia z opadu) Dipsy 3s Unoszenie hantli na [...]

[...] leząc 14,12,10,8 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8 SOBOTA: barki + uda + łydki -wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12,10,8 -unoszenie na boki stojąc 8,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x10-12 -przysiady ze sztanga na barkach 20,18,16,14 -prostowanie ud na maszynie [...]

[...] 30/36/42 3. butterflay cruch (czy jakos tak) 2kg 20/23/26 pozycja jak do brzuszków, idzie prawe kolano do lewego łokcia i analogicznie 30/36/42 stojac pochylanie się na boki z hantelkami (2+2kg) raz jedna strona raz druga, na stronę 20/23/26 u spodu miska na dziś. warzywa: ogorki, cebula, pomidory, kapusta kiszona do picia: 3 kawy, herbata [...]

[...] 2kg na tak duza grupe miesiowa jak klata? Pomylka? Bo I powtorzen jakas przedziwna ilosc.....Aha I daruj sobie sklony boczne (bo rozumiem ze to te na stojaco i kiwasz sie na boki tak?), to akurat talii Ci nie zrobi, zajmij sie miesniami skosnymi i pupcia i gora to talia wezsza bedzie. I 7 cwiczen na brzuch? I z kazda seria coraz wiecej powtorzen? [...]

[...] masz pracować grzbietem a nie prostownikami , stabilna postawa siedząc, krzywizna kręgosłupa zachowana, klata wypięta i przemieszczają się tylko ramiona a nie cały korpus. To ma być mocny trening grzbietu a u Ciebie ciało jest wiotkie, głowa lata na boki. Tego musisz przypilnować i przede wszystkim zachować prawidłową pozycję ciała przy ćwiczniu